Comment faire pour rester zen en toute circonstance

Être toujours stressé épuise votre ressource d’énergie. Avec un travail et une vie quotidienne moderne on peut vite se sentir débordé et se retrouver pris dans des situations qui échappent à notre contrôle et nous stressent...

 

Si vous souhaitez rester calme dans des situations stressantes, voici nos conseils :

 

1. Soyez conscient de votre respiration

La prochaine fois que vous serez confronté à une situation stressante qui vous donne envie de vous précipiter, arrêtez ce que vous faites pendant une minute et suivez les étapes ci-dessous :

 

• Prenez cinq grandes inspirations et expirations (votre ventre doit gonfler à chaque inspiration).
• Imaginez tout le stress quittant votre corps à chaque expiration.
• Souriez. Forcez-vous s'il le faut. Il est assez difficile de rester grincheux avec un sourire même non naturel sur le visage.

N'hésitez pas à répéter les étapes ci-dessus toutes les quelques heures au travail ou à la maison si vous en avez besoin.

 

2. Relâchez-vous 

Après vos exercices de respiration, effectuez une analyse rapide de votre corps pour identifier les zones tendues ou serrées. Mâchoire serrée ? Épaules arrondies ? Autre partie de votre corps qui n'est pas à l'aise ?

 

Touchez ou massez doucement les parties de votre corps qui sont sous tension pour favoriser une relaxation totale. Il peut être utile d'imaginer que vous êtes dans un endroit qui vous détend : une plage, un jacuzzi ou un sentier de randonnée, par exemple.

 

3. Mâchez lentement

Mangez plus lentement à table si vous voulez apprendre à être patient et perdre du poids. Avaler votre nourriture de manière rapide conduit à manger plus que nécessaire (et de se retrouver avec un mal de ventre).

 

Soyez un mangeur conscient qui fait attention au goût, à la texture et à l'arôme de chaque plat. Mâchez lentement tout en essayant de deviner tous les ingrédients qui ont servi à préparer votre plat.

 

Mâcher lentement réduira également les horribles fringales de fin de soirée qui vous envahissent après le travail.

 

4. Lâchez prise

Aussi cliché que cela puisse paraître, c'est très efficace. Votre situation qui semble être inextricable : elle ne l'est pas. Promis.

 

Le fait de stresser et de s'inquiéter de la situation dans laquelle vous vous trouvez ne servira en rien à résoudre vos problèmes, alors ne vous laisser pas déborder.

5. Prenez du plaisir à vous voir progresser

Se concentrer sur le résultat final peut rapidement devenir épuisant surtout si vous poursuivez un objectif audacieux qui va demander beaucoup de temps et de patience. Divisez votre projet en plusieurs minis objectifs pour avoir plusieurs raisons de vous réjouir.

 

Cessez de vous concentrer sur les pensées négatives. Le fait de vous faire régulièrement des commentaires positifs vous aidera à développer votre patience, à rester encouragé et à trouver plus de joie dans le processus de réalisation de vos objectifs.

6. Regardez la situation dans son ensemble

La prochaine fois que vous verrez votre niveau de stress monter en flèche, prenez une grande respiration et demandez-vous : « Est-ce que cela m'importera vraiment dans un ou deux jours, dans une semaine ou dans un mois ».

 

La plupart des choses qui vous stressent n'auront pas d'importance la semaine suivante, peut-être même pas le lendemain. Arrêtez de vous tourmenter pour des choses que vous ne pouvez pas contrôler parce que vous ne vous faites que du mal.

7. Cessez d'exiger la perfection de vous-même

Vous n'êtes pas parfait et c'est normal. Aucune personne ne l’est et nous avons tous nos défauts. Exiger la perfection de vous-même (ou de quelqu'un d'autre) ne fera que vous stresser parce que ce n'est tout simplement pas possible.

8. Pratiquer la patience tous les jours

Toutes les choses sont difficiles avant de devenir faciles. Voici quelques astuces pour vous entraîner à rester patient au quotidien, tout en augmentant votre capacité à rester calme et à garder votre sang-froid en période de stress :

• La prochaine fois que vous irez faire vos courses, faites la plus longue queue.
• Faites une longue promenade dans un parc ou un sentier isolé.

Dernières réflexions

Il est possible de rester calme dans des situations stressantes, il suffit de s'exercer quotidiennement. Prendre de grandes respirations et manger consciemment sont des moyens simples d'entraîner votre cerveau à être plus patient. Mais pour rester calme lorsque vous vous sentez accablé et stressé, il est essentiel de changer votre façon de voir les choses et de rester positif.